我的健康四本柱現況

運動

WHO 建議每週至少要有 150 分鐘的中等強度運動。運動好處多多，但這種必要但不緊急的事，很常被大眾忽略，十分可惜。今年因為 ITBS 的傷勢，從四月開始，月跑量幾乎都沒有破百。目前由於天氣還很熱，加上開始工作了，只能盡量維持每週三次的跑步次數和週跑量 15-20K 的狀態，以練健康為主，等哪天有報名比賽再開始認真訓練吧。

飲食

雖然健康餐盒已經佔了外食的大部分比例，但即使食材沒問題，依然有油品不明的問題。上個月購入了大同電鍋，開始在租屋處嘗試自己備餐。目前的飲食習慣有以下幾點：

1. 盡量吃原型食物
2. 增加蔬菜量
3. 肉以海鮮為主，減少紅肉、家禽類的攝取
4. 少添加油
5. 避免單吃碳水化合物，減少血糖波動

睡眠

之前看一本書說「不要把睡覺當作浪費時間的事」，這句實在是說到心坎裡，睡眠充足，隔天精神好，做事也會比較有效率，省下的時間搞不好比犧牲睡眠的時間還多。不過目前實際執行上，還是受到心理因素影響，無法達到理想的八小時，只能慢慢克服心魔了。

心理

心理健康的重要性不亞於身體健康，卻更少人注意到。現代人籠罩在各種壓力環境下，要想保持平靜且快樂的心情十分不容易。對我來說，目前最好的方法就是利用冥想和內觀，跳脫情緒反應，用比較客觀的角度看待現況和感受，停止內耗。